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    健康美食

    排毒功能最強的20種食物
    1.紅豆SmallRedBeans

      可增加胃腸蠕動,減少便秘,增進排尿??稍谒皩⒓t豆用電飯煲燉煮浸泡一段時間,隔天將無糖的紅豆湯水當開水喝,能有效增進排毒。

     

    2.綠豆MungBeans

      綠豆具清熱解毒、除濕利尿、消暑解渴的功效,多喝綠豆湯有益于排毒、消腫,不過煮的時間不宜過長,免得有機酸、維持生活素受到破壞而降低作用。

     

    3.山藥Yam

     

      山藥可整頓消化系統,減少皮下脂肪沈積,避免肥胖,而且增加免疫功能。以生食排毒效果最好,可將去皮白山藥和菠蘿切小塊,一起打成汁飲用,有健胃整腸的功能。

     

    4.薏仁Job'stears

     

      薏仁可增進體內血液循環、水分代謝,發揮利尿消腫的效果,有助于改善水腫型肥胖。薏仁水是不錯的排毒方法,直接將薏仁用開水煮爛后,適個人口味添加少許的糖,是皮膚美白的天然保養品。

     

    5.小米Millet

     

      小米不含麩質,不會刺激腸道壁,是屬于比較溫和的纖維質,容易被消化,因而適合搭配排毒餐食用。小米粥非常適合排毒,有清熱利尿的功效,營養豐富,也有助于美白。

     

    6.糙米BrownRice

      糙米就是全米,保留米糠,有豐富的纖維,具吸水、吸脂作用及相當的飽足感,能整腸利便,有助于排毒。天天早餐一碗吃糙米粥或來一杯糙米豆漿是不錯的排毒方法。

     

     

    7.地瓜SweetPotato

     

             地瓜所含的纖維質松軟易消化,可增進胃腸蠕動,有助排便。最棒的吃法是烤地瓜,而且連皮一起烤、一起吃掉,味道爽口甜美。

     

    8.優格Yoghurt

     

      優格含有很多的豐富的乳酸菌,可改善便秘、穩定胃腸。本來積存在腸道的毒素,也會因為乳酸菌的作用,而變得容易排出。喝優酪乳或吃優酪沙拉都是不錯的選擇,最好早餐空腹前吃,利用優格增加飽足感,減少早餐的攝食量。

     

    9.燕麥Oats

      燕麥能滑腸通便,促使糞便體積變大、水分增加,配合纖維增進胃腸蠕動,發揮通便排毒的作用。將蒸熟的燕麥打成汁當作飲料來喝是不錯的選擇,攪打時也可加入其他食材,如蘋果、葡萄乾,營養又能增進排便!

     

    10.牛蒡Lappa

      牛蒡可增進血液循環、新陳代謝,并有調整腸道功能的效果,所含的膳食纖維可以保有水分、軟化糞便,有助排毒、消除便秘??勺龀膳]虿桦S時飲用,長期服用。

     

    11.蘆筍Asgus

      蘆筍含多種營養素,所含的天門冬素與鉀有利尿作用,能排除體內多余的水分,有利排毒。綠蘆荀的荀尖含豐富的維持生活素A,料理時可將尖端微露水面,能保存最多營養素滋味又好。

     

    12.洋蔥Onion

      洋蔥能增進胃腸蠕動,加強消化能力,且含很多的硫,和蛋白質結合的情形最好,對肝臟特別有益,因而有助于排毒。煮一鍋以洋蔥為主的蔬菜湯,加入綠花椰菜、芹菜、胡蘿卜等多種高纖水果蔬菜,能分解體內積累的毒素,有助排便。

     

    13.蓮藕Lotusroot

      蓮藕的利尿作用,能增進體內廢物快速排出藉此凈化血液。蓮藕冷熱食用皆宜,將蓮藕榨打成汁,可加一點蜂蜜調味直接飲用,也可以小火加溫,加一點糖,趁溫熱時喝。

     

    14.白蘿卜Radish

      蘿卜有很不錯的利尿效果,所含的纖維素也可增進排便,利于減肥。假若想利用蘿卜來排毒,則適合生食,建議可打成汁或以涼拌、腌漬的方式來食用。

     

    15.山茼蒿

      山茼蒿含大量的維持生活素A,可維護肝臟,有助體內毒素排出。將山茼蒿和柳丁、綜合堅果、胡蘿卜、柚子、蘋果和蕃茄等水果蔬菜一起打成精力湯飲用是不錯的選擇。

     

    16.地瓜葉Sweetpotato'sleaf

      地瓜葉纖維質地柔細、不苦澀,容易有飽足感,又能增進腸胃蠕動、預防便秘。把新鮮地瓜葉洗凈后用開水燙熟撈起,與剁碎的大蒜及少許鹽、油拌勻,就是一道美味爽口的蒜拌地瓜葉!

     

    17.Vinegar

      醋有益于人體的新陳代謝,可排出體內的酸性物質消除疲勞,還有利尿通便的效果。天天早晚用過餐后,各喝一次稀釋過的醋,適量飲用有助健康。

     

    18.蘿卜葉Radish'sleaf

      蘿卜葉含有很多的維持生活素和纖維質,有增進食欲、活潑腸道的作用,也能改善便秘。將洗凈瀝乾的新鮮蘿卜葉打成汁,再加入少許蜂蜜一起飲用,常喝可排毒和保健。

     

    19.川七

      川七葉片含有降血糖作用的成份,并能治療習慣性便秘,減少身體負擔。把川七葉、奇異果、苜蓿芽、蕃茄、黃甜椒等水果蔬菜,加上綜合堅果與少許的百香果汁或蘋果醋混合打成汁飲用。

     

    20.胡蘿卜Carrot

      胡蘿卜對改善便秘很有幫助,也含有豐富的β-胡蘿卜素,可中和毒素。新鮮的胡蘿卜排毒效果比較好,因為它能清熱解毒,潤腸通便,打成汁加之蜂蜜、檸檬汁,既解渴又好喝,也有利排毒。
    8.優格Yoghurt
    優格含有很多的豐富的乳酸菌,可改善便秘、穩定胃腸。本來積存在腸道的毒素,也會因為乳酸菌的作用,而變得容易排出。喝優酪乳或吃優酪沙拉都是不錯的選擇,最好早餐空腹前吃,利用優格增加飽足感,減少早餐的攝食量。
    9.燕麥Oats
    燕麥能滑腸通便,促使糞便體積變大、水分增加,配合纖維增進胃腸蠕動,發揮通便排毒的作用。將蒸熟的燕麥打成汁當作飲料來喝是不錯的選擇,攪打時也可加入其他食材,如蘋果、葡萄乾,營養又能增進排便! 


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